Nedostatak kalcijuma - Lično iskustvo

Tokom letnjeg odmora na plaži, dok sam pažljivo pratila zaštitu dece od sunca, desio se zabrinjavajući incident. Moj sin je iznenada postao mlitav, sa fiksnim pogledom i izgubljenim izrazom lica. Nakon nekoliko gutljaja gaziranog pića, polako se oporavio, ali bez sećanja na događaj.

Pedijatar je objasnio da je reč o padu nivoa kalcijuma u organizmu usled toplote i fizičke aktivnosti. Ovaj mineral je ključan za mišićne kontrakcije i prenos nervnih signala. Lekarka je dodatno naglasila da leti treba izbegavati davanje čokolade deci jer može dodatno doprineti gubitku kalcijuma.

Suvišak kalcijuma - Druga strana medalje

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa suviškom kalcijuma kod deteta. Nakon što su u urinu otkrivene krvna zrnca i obavljen brojni testovi, dijagnostifikovan je višak kalcijuma koji je formirao kristale u mokraćnim putevima.

Ispostavilo se da je dete konzumiralo velike količine mleka uz dodatne vitamine bogate kalcijumom. Ovaj slučaj pokazuje da je ravnoteža u unosu hranjivih materija od suštinskog značaja.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je esencijalan mineral neophodan za:

• Izgradnju i održavanje kostiju i zuba
• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih impulsa
• Lučenje hormona i enzima

Organizam kontinuirano reguliše nivo kalcijuma u krvi, oslobađajući ga iz kostiju kada ga nedostaje u ishrani.

Prirodni izvori kalcijuma

Osim mlečnih proizvoda, dobre alternative su:

• Lisnato zelenšće (kelj, brokoli, spanać)
• Soja i proizvodi od soje
• Susam i seme suncokreta
• Riba sa kostima (sardine, losos)
• Voda bogata mineralima

Važno je napomenuti da biljni izvori sadrže oksalnu kiselinu koja može smanjiti apsorpciju kalcijuma.

Optimalna apsorpcija kalcijuma

Da bi organizam maksimalno iskoristio uneti kalcijum, potrebno je:

• Kombinovati sa vitaminom D (sunčeva svetlost, riba, jaja)
• Podeliti dnevni unos u manje doze (do 500mg po obroku)
• Izbeći istovremeni unos sa gvožđem ili kofeinom
• Održavati balans sa fosforom

Preporučene dnevne doze

Kada suplementirati kalcijum?

Suplementacija može biti korisna u sledećim situacijama:

• Alergije na mlečne proizvode
• Vegetarijanska ishrana
• Pojačana fizička aktivnost
• Letnji periodi sa visokim temperaturama
• Dijagnostifikovan nedostatak

Uvek je preporučljivo konsultovati lekara pre uzimanja suplemenata.

Znaci poremećaja ravnoteže kalcijuma

Nedostatak (hipokalcemija): umor, mišićni grčevi, ukočenost, abnormalni otkucaji srca

Višak (hiperkalcemija): mučnina, povraćanje, žed, često mokrenje, bolovi u kostima

Oba stanja zahtevaju medicinsku pažnju i praćenje.

Praktični saveti za roditelje

• Leti povećajte unos kalcijuma kroz ishranu
• Nudite decu češće ali u manjim količinama
• Kombinujte različite izvore kalcijuma
• Pratite znake umora ili neuobičajenog ponašanja
• Obezbedite adekvatnu hidrataciju

Zaključak

Kalcijum je vitalan element za funkcionisanje organizma, ali je ključno održavati ravnotežu. Kroz raznovrsnu ishranu i praćenje znakova koje nam daje telo, možemo sprečiti i nedostatak i suvišak ovog minerala. Roditeljska pažnja i svesnost o ovim pitanjima može sprečiti neugodna iskustva i osigurati zdrav razvoj dece.