Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Ukoliko želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i kondicione nivoe, a uz pravilnu tehniku angažuje do 600 mišića, što dovodi do znatno veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Šta je nordijsko hodanje?

Ova aktivnost, poreklom iz Skandinavije, predstavlja letnju verziju skijaškog trčanja. Koriste se specijalne teleskopske palice koje omogućavaju precizno podešavanje visine. Pravilno korišćenje palica uključuje gornji deo tela u pokret, što rezultira ravnomernijom raspodelom opterećenja i manjim pritiskom na zglobove.

Prednosti nordijskog hodanja

• Veća potrošnja kalorija - Do 55% više nego kod običnog hodanja
• Angažovanje celog tela - Aktivira se oko 95% mišića
• Olakšanje opterećenja - Palice preuzimaju deo težine, što je posebno korisno pri spuštanju
• Pristupačnost - Može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Ekonomski povoljno - Početna investicija je minimalna

Kako pravilno odabrati opremu

Palice za nordijsko hodanje

Ključni element opreme su specijalne palice koje se sastoje od 2-3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je napomenuti da obične skijaške palice nisu prikladne zbog različitih vršaka i konstrukcije. Cena kvalitetnih teleskopskih palica kreće se oko 50 evra.

Obuća za nordijsko hodanje

Za ovu aktivnost dovoljne su udobne sportske patike sa dobrim amortizerom. Kod planinskog trekinga važno je obratiti pažnju na:

• Kupovinu na kraju dana kada su stopala najveća
• Prostor od oko 8mm između najdužeg prsta i prednjeg dela obuće
• Kvalitetan materijal koji omogućava ventilaciju
• Dobro prianjanje đona uz različite podloge

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovni princip podseća na tehniku trčanja: prvo se postavi peta, zatim celo stopalo. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam hodanja. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni u odnosu na tlo.

Za optimalno mršavljenje preporučuje se održavanje pulsa na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego gubitku masnoće.

Dodatni saveti za zdravlje

Kombinacija nordijskog hodanja sa sledećim praksama može značajno poboljšati zdravstveno stanje:

1. Dnevno hodajte minimum 30 minuta (smanjuje rizik od infarkta za 30%)
2. Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
3. Unosite zdrave masti (orašasti plodovi, riba)
4. Održavajte oralnu higijenu (prevencija upala arterija)
5. Konzumirajte raznobojno voće i povrće
6. Ograničite nezdrave masti i šećere
7. Umereno konzumirajte alkohol (1 čaša dnevno)

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Ova aktivnost može biti odlična priprema za duže planinske izlete. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je pri spuštanju preporučljivo koristiti obe. Specijalni vrhovi palica pružaju dobro prianjanje na kamenitim podlogama, smanjujući rizik od klizanja.

Za bezbedno planinarenje ne zaboravite na:

• Dovoljnu količinu vode
• Zaštitu od sunca i krpelja
• Laku i prozračnu odoru
• Rezervnu vjetrovku

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja idealnu kombinaciju rekreacije, gubitka kilograma i poboljšanja opšteg zdravstvenog stanja. Zahvaljujući niskom pragu ulaza i minimalnoj potrebnoj opremi, ova aktivnost je dostupna svima. Redovno praktikovanje od samo 30 minuta tri puta nedeljno može doneti značajne benefite, od poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja do efikasnog sagorevanja kalorija.