Zašto zglobovi skljočaju i šta možete da uradite povodom toga?

Mnogi ljudi primete da im zglobovi skljočaju, posebno u preponama, koljenima, šakama ili vratu. Ponekad je to praćeno osećajem pomeranja i potrebom da se pokretom "vrate na mesto". Šta zapravo uzrokuje ove pojave i da li treba zabrinuti?

Šta uzrokuje skljočanje zglobova?

Najčešći uzroci skljočanja zglobova uključuju:

• Gas u zglobovima: Pri pokretu se u zglobnoj tečnosti stvaraju mali mehurići gasa koji prasnu, što stvara karakterističan zvuk.
• Pomeranje tetiva i ligamenata: Pri pokretu tetive i ligamenti mogu preskočiti preko izbočina na kostima, što može izazvati čuk.
• Promene u zglobnoj tečnosti: Smanjena količina ili kvalitet zglobne tečnosti može dovesti do povećanog trenja i skljočanja.
• Blagi poremećaj ravnoteže: Ponekad se zglob lagano pomeri iz svog prirodnog položaja, a pri vraćanju čuje se zvuk.

Da li skljočanje zglobova znači da nešto nije u redu?

U većini slučajeva, povremeno skljočanje bez bolova nije znak zabrinjavajućeg zdravstvenog problema. Međutim, ako je skljočanje praćeno:

• Bolovima
• Otežanim pokretima
• Oticanjem
• Ukočenošću zgloba

preporučuje se poseta lekaru, najčešće ortopedu ili reumatologu.

Česti problemi povezani sa skljočanjem zglobova

1. Nedostatak zglobne tečnosti

S godinama se smanjuje količina zglobne tečnosti što može dovesti do povećanog trenja i skljočanja. Hidratacija i pravilna ishrana mogu pomoći.

2. Mogući nedostatak hranljivih materija

Neki ljudi primećuju poboljšanje kada uzimaju suplemente kao što su:

• Kalcijum - za zdravlje kostiju
• Magnezijum - za funkciju mišića i nerava
• Omega-3 masne kiseline - za smanjenje upale
• Hondroitin i glukozamin - za zdravlje hrskavice

Uvek je preporučljivo konzultovati lekara pre uzimanja bilo kakvih suplemenata.

3. Slabost mišića i nedostatak aktivnosti

Redovna fizička aktivnost jača mišiće koji podržavaju zglobove. Čak i blage aktivnosti kao što su šetnje, plivanje ili joga mogu imati pozitivan efekat.

Kada definitivno posetiti lekara?

Preporučuje se konsultacija sa stručnjakom ako:

• Skljočanje je često i glasno
• Pojavljuje se bol
• Postoji osećaj ukočenosti zglobova
• Primetni su oteklina ili crvenilo
• Postoji ograničen pokretljivosti

Šta možete učiniti sami?

Evo nekoliko korisnih saveta:

1. Ostanite aktivni: Redovna blaga vežba može poboljšati cirkulaciju i snagu mišića.
2. Pravilna ishrana: Unosite dovoljno vitamina i minerala kroz ishranu.
3. Hidratacija: Pijte dovoljno vode jer zglobovi zahtevaju vlagu.
4. Isključite loše navike: Izbegavajte dugotrajno sedenje u istom položaju.
5. Posvetite pažnju telu: Ako neki pokret izaziva bol, izbegavajte ga.

Zaključak

Skljočanje zglobova je u većini slučajeva normalna pojava koja ne ukazuje na zdravstvene probleme. Međutim, ako je praćeno bolom ili drugim simptomima, važno je posavetovati se sa lekarom. Održavanje aktivnog načina života, pravilna ishrana i dobra hidratacija mogu pomoći u održavanju zdravlja zglobova.

Imajte na umu da svako telo reaguje drugačije i ono što pomaže jednoj osobi možda neće imati isti efekat na drugu. Najvažnije je slušati svoje telo i reagovati na vreme.